wyciskanie leżąc

Fans nie wchodź tu teraz -drastyczne video. Wyciskanie leżąc-zawsze,ale to zawsze pamiętajmy o asekuracji od samego początku do samego końca Na ostatnich zawodach ,nasz forumowicz miał nieszczęśiwy wypadek -zakończony urazem twarzy i pobytem w szpitalu. Żeby nie dodatkowe zabezpieczenie ławki i wyciskającego-aż strach pomyśleć co by mogło się stać [...]

[...] 7. Wznosy boczne stojąc + wznosy z krążkami z rotacja nadgarstka 4 x 12 + 12 8. Wznosy boczne przy dolnym wyciągu leżąc z linkami x4 9. Prostowanie ramienia przy wyciągu podchwytem x3 10. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc + wyciskanie wąski uchwyt 3 x 12 + 12 Długi, ciezki trening i po treningu salka i pozowanie. W domu pod wieczór 35min aero.

Niedziela! 5ta rano 30min aero na czczo. 12h służby w pracy. Po pracy nietypowo wjechały bicepsy z tricepsami u mnie w wojskowej siłce :-). Prosty ciezki trening. 1. Uginanie że sztanga prostą stojąc x4 2. Uginanie siedząc z dominacją z hantlami x4 3. Uginanie leżąc przodem na ławce skosnej ze sztanga łamana x3 4. Wyciskanie francuskie ze [...]

[...] Wyciskanie francuskie siedząc x4 8. Prostowanie przy wyciągu lina x3 Środa! Klatka+kaptury+30min 1. Buterfly na wstępne zmęczenie x3 2. Kleczac przed maszyna do polsztangi wyciskanie ( nie wiem jak to.nazwac i opisać ale.robi robotę ;-) ) x4 3. Wyciskanie skos na shmicie x4 4. Rozpietki + wyciskanie sztangielkami leżąc na podłodze 4x10+10 5. [...]

[...] posiłku z węglami trening. Klatka i tricepsy. Po treningu 30min aero na bieżni. 1. Brama x3 ( wstępne zmęczenie) 2. Wyciskanie sztangi skos x4 3. Rozpietki płaska + wyciskanie sztangi z zatrzymaniem na klatce 3 x 12 + 12 4. Wyciskanie na maszynie + buterfly 3 x 12 + 12 5. Wyciskanie francuskie leżąc x4 6. Wyciskanie francuskie [...]

Środa! 12h w pracy i miały być aeroby w domu wieczorem po powrocie ale szybka decyzja i wieczorna randka ze sztanga ;-) Klatka z tricepsami. 1. Wyciskanie sztangi skos Shmith x4 2. Buterfly x4 3. Wyciskanie hantli ławka płaska x4 4. Prostowanie ramion przy wyciągu z lina x4 5. Wyciskanie francuskie leżąc x4 6. Wyciskanie sztangi w wąskim [...]

Czwartek! Zgodnie z założonym planem pierwsze aero na czczo - 45min na rowerku. Śniadanie, posiłek z weglami i czas na trening. Klatka z tricepsami :-) 1. Wyciskanie hantli z ziemi x4 2. Buterfly x4 3. Wyciskanie hantli skos x4 4. Wyciskanie na skosie shmit + brama 3 x 12 + 12 5. Prostowanie ramion przy wyciągu z lina x4 6. Wyciskanie [...]

[...] Widać to jaskrawo po ewolucji technik w wyciskaniu leząc,przysiadach i martwym ciagu. Ciężarowiec wypadł dobrze,bo przysiady to jego główne ćwiczenie w treningu. Doszło by wyciskanie sztangi leżąc i już wyniki byłyby kompletnie inne. Kiedyś ciężarowcy nie przepadali za kulturystami-uważając ,że ogólnie bez sensu trenują poszczególne grupy [...]

Piątek! Rano prosto po nocce 1h aero. Późnym popołudniem siłowy. Klatka+brzuch. 1. Buterfly x3 2. Rozpietki płaska + wyciskanie hantli leżąc na podłodze 4x12+10 3. Wyciskanie sztangielek skos x3 4. Wyciskanie sztangi skos x3 5. Wyciskanie na maszynie i układam się żeby zaangażować dół klatki x3 6. Allahy x4 7. Maszyna do brzucha x4 Waga dziś [...]

Czwartek! Jak to przed.nocka w pracy już po pierwszym posiłku z weglami trening. Barki i tricepsy :-) 1. Wznosy boczne ze sztangielkami x4 2. Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia szeroki chwyt x4 3. Wznosy boczne przy wyciągu x3 4. Wyciskanie sztangielek x3 5. Wyciskanie sztangi shmit x3 6. Wyciskanie przy wyciągu dolnym klamry (idealnie czuje [...]

Piątek! Prosto po nocce 45min Aero na czczo. Snaidanie, kima i na trening. Miały być grane plecy, ale spiąć w sumie przez dwie doby z 7h na raty już kryzys energetyczny i zamienione na barki z tricepsami :-) 1. Wyciskanie siedząc shmit x4 2. Wyciskanie trójkąta przy wyciągu dolnym siedząc x3 + drop 3. Wznosy przodem z trzymanymi krążkami x3 + [...]

Poniedziałek! Klatka+tricepsy+brzuch+30min 1. Wyciskanie sztangielek na płaskiej x4 2. Wyciskanie skos szhmit x4 3. Rozpietki plaska x3 4. Brama x3 5. Wyciskanie francuskie leżąc x4 6. Pompki maszyna x3 7. Wyciąg lina x3 8. Wyciąg podchwyt x3 9. Kółko na brzuch x3 10. Allahy przy wyciągu x3 Dieta standart. Waga powoli w górę 95 - 96kg ;-) Zdjęcia [...]

Piątek! Klatka + tricepsy + brzuch 1. Brama (wstępne zmęczenie) x3 2. Wyciskanie sztangielek płaska x4 + drop 3. Wyciskanie sztangi na skosów Smith x4 + drop 4. Buterfly x4 5. Prostowanie przy wyciągu z lina x4 + drop 6. Wyciskanie francuskie leżąc że sztangielkami x4 7. Prostowanie przy wyciągu prosty uchwyt x4 8. Maszyna na brzuch x5 Wieczorem [...]

Wtorek! Po pierwszym posiłku z weglami czas na siłowy klatka z tricepsami :-) 1. Brama x3 ( wstępne zmęczenie) 2. Wyciskanie sztangi skos x4 3. Rozpietki na płaskiej x4 4. Wyciskanie hantli z ziemi x4 5. Buterfly x3 6. Prostowanie ramion przy wyciągu z lina x4 7. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc x4 8. Prostowanie ramion przy wyciągu z [...]

Poniedziałek! Klatka+tricepsy+brzuch+30min 1. Wyciskanie sztangielek na płaskiej x4 2. Wyciskanie skos szhmit x4 3. Rozpietki plaska x3 4. Brama x3 5. Wyciskanie francuskie leżąc x4 6. Pompki maszyna x3 7. Wyciąg lina x3 8. Wyciąg podchwyt x3 9. Kółko na brzuch x3 10. Allahy przy wyciągu x3 Dieta standart. Waga powoli w górę 95 - 96kg ;-) Zdjęcia [...]

[...] x3 ( wstępne zmęczenie) 2. Wyciskanie kleczac przed maszyna do pleców T bar ( czuć górę i środek klatki ) x4 3. Wyciskanie skos dodatni shmit x4 4. Rozpietki płaska + wyciskanie sztangielek leżąc na podłodze 4 x 10+10 5. Uginanie ramion ze sztangielkami x3 6. Uginanie ramion ze sztanga łamana x3 7. Modlitewnik maszyna x3 I dzisiejszy [...]

Niedziela! Wjechały barki + tricepsy. 1. Podciaganie sztangi do brody szeroko x4 2. Wznosy boczne stojąc przy wyciągu dolnym x3 4. Podciaganie sztangi do brody trzymanej za krążki + wznosy boczne siedząc 3 x 12 + 12 5. Wyciskanie sztangi siedząc shmit x4 6. Wyciskanie na maszynie x3 7. Prostowanie z lina przy wyciągu x4 8. Wyciskanie francuskie [...]

[...] dłużej wyjątkowo bez aero na czczo. Trening siłowy wjechała klatka z brzuchem . 1. Brama ( wstępne zmęczenie) x3 2. Wyciskanie hantli na płaskiej x3 3. Rozpietki płaska + wyciskanie hantli leżąc na podłodze x3 4. Wyciskanie sztangi skos Shmith x4 5. Rozpietki buterfly x3 6. Allahy x4 Aeroby wjechały w późniejszej godzinie przed nocka w pracy, [...]

Poniedziałek! W domu przed południem skręcone aero zgodnie z nowymi wytycznymi 45min Po południu siłowy. Klata z tricepsami i brzuchem. 1. Wyciskanie sztangi skos Shmith x4 2. Wyciskanie hantlami płaska x4 3. Brama x4 4. Wyciskanie sztangi skos 60st + rozpietki płaska 3 x 12 +12 5. Wuciskanie francuskie leżąc hantle x4 6. Prostowanie ramion [...]

Piątek! 45min aero na czczo :-) 12h w pracy i po pracy trening na mojej mordowni w pracy, lubię takie klimaty ;-) Wpadły barki z tricepsami. 1. Wyciskanie sztangi siedząc x4 + drop 2. Wznosy przodem ze sztanga x4 3. Wznosy boczne ze sztangielkami x4 4. Wznosy ramion w opadzie x4 5. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc x4 6. Prostowanie [...]